Carrefour SK - Jedzte zdravo s Carrefourem

Udržujme si primeranú telesnú hmotnosť

Obezita patrí k významným faktorom radu ochorení, najmä aterosklerózy, infarktu myokardu, cievnej mozgovej príhody, hypertenzie, diabetu ale aj niektorých nádorových ochorení. Predchádzaním obezite alebo včasnou redukciou hmotnosti môžeme tieto riziká podstatne znížiť. Postačí k tomu dodržovanie zásad správnej výživy a dostatok pohybovej aktivity. Aj túto platí pravidlo, že prevencia je ľahšia, preto sa snažíme nadváhe radšej predchádzať. Nezabúdajme však, že podváha predstavuje podobne závažné riziká ako obezita.

Priemerná telesná hmotnosť (u dospelého človeka)

ženy - BMI - 19-24
muži - BMI - 20-25

BMI: body-mass index

BMI =

Príklad:

Pre ženu vysokú 170 cm a hmotnosť 58 kg vypočítame BMI takto:

BMI =

Inšpirácia pre zdravý jedálny lístok:

Raňajky

1. viaczrnný chlieb (100 g), žervé s pažítkou (60 g), zelený čaj
2. 2 ks kornspitz, nízkotučný ovocný tvaroh (150 g), čaj s mliekom
3. pre redukciu hmotnosti: ovocný nízkotučný jogurt (150 g), corn flakes (50 g), ovocný čaj

Desiata ovocie alebo zeleninový šalát

Obed

1. paradajková polievka s ryžou, kuracia roláda plnená zeleninou a syrom, zemiaková kaša, uhorkový šalát
2. pórová polievka s krupicou, hovädzia roštenka, ryža, šopský šalát
3. pre redukciu hmotnosti: rybacie filé po taliansky, zemiak, hlávkový šalát s nízkotučným jogurtom

Olovrant zakýsaný mliečny výrobok, pečivo

Večera

1. srbské rebierko, ryža, paradajkový šalát
2. cestovinový šalát s tuniakom, syrom a brokolicou, grécky šalát
3. pre redukciu hmotnosti: Špagety s dusenými paradajkami, olivami a balkánskym syrom, šalát z čínskej kapusty